4.6: 念诵方法指导：

念诵，大部分带着爱心，是一种冥想的技术程序。本部分帮助你了解更多内容，如何改善你的念诵(japa)冥想。

恰当地使用念珠

从第一颗珠子开始，念到第108颗时换方向。
用手指捻每颗珠子。
不要在头珠上念，或越过头珠念。

发音

注意：念诵是上下嘴唇和舌头的活动。“哈瑞奎师那”必须很清楚地念出，并被听到。有时，有人会机械地发出一种咝咝的声音，代替正确发音的念诵。念诵很简单，但必须认真修习。
(圣帕布帕德，《采坦尼亚圣行甘露经》上篇7.32 要旨)

一方面，在印度有不同的发音方法，而经典确实声明，即使没有很准确地发音，圣名依然有效，但专注和清楚地发音肯定使人受益。

常见的错误

Hare中的“H”有时会漏掉。
Hare中的“A”有时会发错音。应该是英语Hurry中的“uh”音，而不是Lorry中的“O”音。
有时会把“R”发成“D”。
Hare中的“E”有时会错发成Bit中的“i”。应该是Ray中的“ay”。
Krishna中的“K”有时发成“G”。
Krishna中的“R”有时会漏掉，成了“Kishna”。注意：不要按照中文翻译过来的译音“奎”字念，而应该按原文念。
Krishna中的“SH”有时错发成General中的“G”音，或Star中的“S”音。
Krishna中的“N”有时漏掉，发成“Krisha”。
Krishna中的“A”有时和下面的Hare连读，成为：“Krishna-ray”。
Rama: 注意不要念成Rum.
有时念得太快，“Rama Rama Rama”成了manar-manar-manar-manarrrr!。
注意：Ram和Rama都对。

念诵的速度

开始时，可以慢些，大约十分钟一圈
关键是发音要准
然后慢慢加速，但不要超过7分钟至7.5分钟
最终根据个人情况自己掌握，以能够最佳地专注圣名为准
如果念诵的时间过长，可能因为你不够专注。如果过快，则可能会出现漏字或发音不准的情况。
尽量做到速度适度，发音准确、清晰

姿势

身体的姿势会影响到一个人的精神状态和身体状态。这就是为什么在瑜伽体系中，体位法(asana)是其中一部分。
你自己可以影响心意的专注能力。保持平和的心态和恰当的姿势。
也许你已经体验到坐在椅子上和盘腿而做的不同。
最基本的坐姿是盘腿而坐，臀下稍微垫高，背部与颈部立直，眼部平视。呼吸保持深沉、有节奏。

常见的问题

“Prajalpa-japa”: 念诵时不必要的谈话
“俯冲轰炸式念诵”：念诵时打磕睡（不断低头）
“雷达式念诵”：不停地环顾四周
“机关枪式念诵”：一边晃动着手指，一边急速地念诵
“囫囵吞枣式的念诵”：没人能听清楚在念什么
“白日做梦式的念诵”：胡思乱想，心不在焉

专注

这是念诵最基础的内容：你能专注多少？

想像一下，你正在开车，旁边坐着一位乘客。乘客对车外的景致不断地指指点点，试图转移你的注意力。如果你不专注地开车，而是跟着他的指点去看，肯定会撞车。

乘客如同你的心意，开车如同念诵。如果你不断地找人说话，而他们却对你不理不睬，你只好住嘴。这是对待心意的最好方法：不要理睬它，将注意力集中在“路上”，它自然就会住嘴了。

小诀窍

把要记住的事情用笔写下。然后告诉你的心意，念诵完后再处理。

一个有趣的练习

把所有心意想的事情都列在单子上，念诵完后再一起解决。通常，念诵完了，你也就不需要这个单子了，因为你根本不再需要去想它们了。用这种图解的方式，可以证明，你不必太认真地对待你的心意。心意往往让你觉得你应该认真对待它。

终极目标

注意，念诵不仅仅是掌握正确的技巧。更重要的是，不要失去正确的目标。最终，我们不是独立于奎师那之外的。我们应该始终谦卑地向祂祈祷，寻求祂的庇护和指引。从大的方面来看，我们必须始终认识到，我们的目标是得到念诵的品味，最终达到对奎师那的爱。

态度

你的情绪、态度或精神在念诵的时候也至关重要。念诵不是机械的过程，必须有恰当的情感、正确的目标，适当的知觉。

热情与渴望：一个人必须认识到，对奎师那的爱是终极目标。应该具有完全的渴望得到它，甚至应该象婴儿呼唤母亲一样呼唤它。这是必须付出的代价。
祈祷：记住，玛哈曼陀是一种祷文。记住祷文的意思，以一种祈祷的心态献上：你与神之间的沟通，非常私人性的体验。
无助的、依靠的：奉献者得不到主的仁慈，就会感觉到无助，他/她完全依靠圣名。
谦卑与恭敬：当我们面谒神像（darsan）时，必须首先脱鞋，然后摇铃，顶礼，吹海螺，再拉开神坛的帘子：看到神的形象。也应该以同样的尊敬与恭敬来对待圣名。
服务：念诵是一种服务。应该以一种服务的心态服务圣名、念诵圣名。不要认为我们是奎师那的主人，我们要让祂展示。
感恩：感谢主以圣名的形式赐予你及一切堕落众生以仁慈。
容忍：对心意带来的所有困难和障碍都要容忍。一个人也许没有从念诵中得到任何品味，或者很难遵守一些规范。为了满足奎师那，应该对所有的困难都能忍耐。
耐心：在得到较好质量的念诵之前，也许要经历很长时间的修习。要有耐心，要坚持。我们是永恒的，不必心存恐怖。
决心：永远不要气馁、沮丧。始终坚决走下去，因为最终的成功是得到保证的。
重要和基本因素：要意识到态度在念诵过程中的重要性，它对灵性进步至关重要。
信念：必须培养对圣名的信念和信心。
向奎师那祈祷，让自己能够进入对念诵圣名的内在觉悟中。

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